Witamina D nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ jej synteza w organizmie odbywa się głównie pod wpływem promieniowania UVB. W miesiącach letnich mogłoby się wydawać, że suplementacja nie jest potrzebna. Jednak czy na pewno każdy z nas wytwarza jej wystarczająco dużo? Odpowiedź nie zawsze jest jednoznaczna – wiele zależy od stylu życia, miejsca zamieszkania i czasu spędzanego na słońcu.
Spis treści:
Czy latem organizm wytwarza wystarczająco dużo witaminy D?
W teorii, latem wystarczy 15–20 minut ekspozycji skóry na słońce dziennie, aby organizm wyprodukował odpowiednią ilość witaminy D. W praktyce jednak:
-
wiele osób spędza większość dnia w pomieszczeniach (np. w pracy),
-
stosowanie kremów z wysokim filtrem UV (co jest słuszne z punktu widzenia ochrony skóry) znacznie ogranicza syntezę witaminy D,
-
noszenie ubrań zakrywających większość ciała również utrudnia jej produkcję,
-
osoby starsze oraz z ciemniejszą karnacją mogą mieć obniżoną zdolność do syntezy skórnej witaminy D.
Warto też pamiętać, że synteza zachodzi tylko wtedy, gdy promienie UVB padają pod odpowiednim kątem – w Polsce ma to miejsce głównie od maja do września, w godzinach południowych (10:00–15:00).
Kiedy suplementacja latem jest uzasadniona?
Latem suplementacja może być zalecana, jeśli:
-
spędzasz większość dnia w cieniu lub pomieszczeniach,
-
chronisz skórę filtrem SPF 30+ i nie przebywasz na słońcu bezpośrednio,
-
masz niski poziom witaminy D w badaniach krwi (np. <30 ng/ml),
-
jesteś osobą starszą, masz nadwagę lub przewlekłe choroby obniżające jej wchłanianie.
Zalecana dawka profilaktyczna w Polsce dla dorosłych to 800–2000 IU dziennie, również latem – w zależności od ekspozycji na słońce i indywidualnych czynników ryzyka.
Podsumowanie
Chociaż latem organizm ma potencjał do naturalnej syntezy witaminy D, w praktyce wiele osób nie osiąga jej optymalnego poziomu. Suplementacja, nawet w cieplejszych miesiącach, może być rozsądnym wyborem – szczególnie jeśli unikamy bezpośredniego słońca lub mamy zwiększone zapotrzebowanie. Więcej wskazówek dotyczących naturalnego wsparcia organizmu znajdziesz na stronie mapisport.pl.
*Artykuł sponsorowany (zewnętrzny). Tekst ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku większego zainteresowania tematem – należy skonsultować się z ekspertem.
