Najczęściej popełniane błędy: ćwiczenia w domowej siłowni

Aktywność fizyczna w domowym zaciszu  ma mnóstwo zalet, do których należy przede wszystkim oszczędność czasu i pieniędzy. Niestety treningi wykonywane na własną rękę niosą za sobą także pewne ryzyko. Jeśli chcesz uniknąć najczęściej popełnianych błędów, czytaj dalej. Dzięki temu twoje ćwiczenia będą skuteczne i bezpieczne.

Zła technika, czyli powód wielu kontuzji i zniechęcenia do ćwiczeń w domowej siłowni

Zdecydowanym numerem 1 w rankingu najczęściej popełnianych błędów jest zła technika. W domu wielu ludzi ćwiczy zbyt szybko, nie zwracając uwagi na staranność wykonywania poszczególnych ćwiczeń, a to może doprowadzić do poważnych, bardzo bolesnych kontuzji, a nawet długofalowych problemów ze stawami. Najlepszym przykładem w tym przypadku są zwykłe przysiady, które niemalże wszyscy robią źle. Zbyt blisko siebie ustawione stopy oraz wysuwanie kolan poza linie palców u stóp szybko doprowadzą do problemów, niestety takich właśnie przysiadów przeważnie uczą w szkołach. Chcąc uniknąć takich błędów, wszystkie ruchy wykonuj powoli i dokładnie, najlepiej przy lustrze, by korygować postawę. Nie wymyślaj też własnych ćwiczeń. Lepiej zainspirować się gotowymi zestawami np. na klatkę piersiową, które znajdziesz pod tym adresem internetowym https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-klatka_piersiowa.

Niekonsekwencja – szukanie wymówek, by ominąć kolejny trening

Bliskość kanapy, telewizora i szafki ze słodyczami nie sprzyja aktywności fizycznej, dlatego musisz znaleźć sposób na zmotywowanie się. Pamiętaj, że jeśli chcesz osiągnąć cel, lepiej ćwiczyć lżej, ale częściej, niż raz w tygodniu bardzo intensywnie. Zawsze planuj swoje treningi. Ustal godzinę, przygotuj strój i na podstawie takiej strony jak ta https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-brzuch rozpisz ćwiczenia na mięśnie brzucha. Staraj się, by zestaw treningowy za każdym razem wyglądał nieco inaczej. Dzięki temu szybko zobaczysz efekty swoich starań, a to będzie najlepsza motywacja, by walczyć z własnymi słabościami dalej. Jeśli mimo wszystko masz problemy ze zmobilizowaniem się, zaproś do wspólnych ćwiczeń członków rodziny lub znajomych. To sprawi, że trudniej będzie znaleźć wymówkę, by ominąć trening.

Przetrenowanie – najczęstsza przyczyna kontuzji

W szale postanowień noworocznych, przygotowań do sezonu bikini lub do wesela można zapomnieć o zdrowym rozsądku. Niestety w takim przypadku większość trenujących chce zrobić jak najwięcej i jak najszybciej, nie bacząc na przykre konsekwencje. Niestety przesadzając z ćwiczeniami, nie osiągniesz nic dobrego poza obolałymi mięśniami oraz licznymi kontuzjami. W ten sposób z pewnością szybko zniechęcisz się do jakiejkolwiek formy aktywności. Pamiętaj więc, by intensywność treningów zwiększać z czasem. Na samym początku nie potrzebujesz dużego wysiłku, by stracić kalorie. Sam poczujesz, gdy już nabierzesz kondycji i twoje ciało będzie mogło znieść szybsze tempo oraz większe obciążenie. Prowadząc poszczególne sesje dokładnie, powoli i korzystając z gotowych ćwiczeń z ciężarami przygotowanych przez profesjonalistów, zyskasz wiele więcej.

Każdy chce osiągnąć swój cel szybko i bez wysiłku, niestety jest to niemożliwe. Chcąc mieć piękne, zdrowe ciało, musisz ćwiczyć spokojnie oraz konsekwentnie, by twój organizm stopniowo zaakceptował zamiany. Po pewnym czasie dostrzeżesz efekty ćwiczeń, a to będzie najlepsza motywacja, by kontynuować swoje dzieło.

*materiał partnera, zdjęcie główne: Pexels