Niebieski poniedziałek, czyli sposoby na Blue Monday

Zimowa szaruga sprzyja obniżeniu nastroju. Wielu z nas nie lubi poniedziałków. I tak właśnie powstało antyświęto. Blue Monday. Brzydka pogoda, brak motywacji, rozczarowanie, kryzys finansowy, niedotrzymanie postanowień noworocznych… Niebieski poniedziałek stworzono na podstawie wyliczeń brytyjskiego psychologa Cliffa Arnalla. Wiele osób podchodzi do tego terminu sceptycznie, nawet sam autor z czasem zaczął wycofywać się ze swojej tezy! Mimo to, zdobyła ona dużą popularność i na stałe zagościła w zbiorowej świadomości. Niezależnie od tego, jak traktujemy Blue Monday (na poważnie czy z przymrużeniem oka), warto mieć w zanadrzu kilka sposobów na poprawę humoru.

Trzeci poniedziałek stycznia. Najbardziej depresyjny dzień roku. Jak go przetrwać? I czy na pewno jest tak straszny jak go malują? Oto kilka ciekawostek oraz przydatnych metod na Blue Monday! Niebieski poniedziałek nie musi być zły!

Pexels

Recepta na niebieski poniedziałek

Blue Monday to termin pseudonaukowy. Cliff Arnall wyliczył tę datę na podstawie wzoru, w którym uwzględnił czynniki meteorologiczne, psychologiczne i ekonomiczne. Fakt czy mit? Warto wiedzieć, że owe pojęcie zostało stworzone na potrzeby komercyjne! Nie ma naukowego dowodu na istnienie niebieskiego poniedziałku. Koncepcja od początku budziła wiele kontrowersji. Nawet sam jej autor zaczął podchodzić do swojego pomysłu sceptycznie.

Nie trzeba więc się zbytnio przejmować niebieskim poniedziałkiem. Termin jednak na stałe zagościł w zbiorowej świadomości… Stał się niemal samospełniającą się negatywną przepowiednią. Wiele osób może więc odczuwać w tym czasie spadek nastroju.

Najbardziej przygnębiający poniedziałek roku jest przede wszystkim w naszej głowie. Każdy ma na niego swoje sposoby. Warto znaleźć własną metodę na gorszy dzień. Dobrze jest wiedzieć, jak poprawić sobie humor. Nie tylko w Blue Monday! Oto kilka najpopularniejszych sposobów na walkę ze złym nastrojem i stresem.

•  Żywność poprawiająca humor – owoce, warzywa, nabiał, jaja, orzechy, kakao. Odpowiednie jedzenie może podnieść poziom serotoniny w organizmie, a co za tym idzie, poprawić samopoczucie. Wiele potraw na właściwości relaksacyjne. Dobrym wyborem są np. suszone owoce, jogurt, białe mięso, szpinak, gorzka czekolada, pełnoziarniste makarony, migdały, zielona herbata.
•  Domowe spa – kąpiel, masaż, proste zabiegi pielęgnacyjne. Humor można sobie poprawić bez wychodzenia z domu. Dobry pomysł to rytuał pielęgnacyjny. Świece, nastrojowa muzyka, miękki szlafrok, ulubione kosmetyki… Warto zanurzyć się na parę chwil w swoim świecie.
• Prezent dla siebie – małe zakupy, krótki spacer, ulubiona piosenka, dobry film, nowa książka, kwiaty, świadomy oddech, medytacja, długa rozmowa z bliską osobą. Warto znaleźć chwilę na przyjemność. Wyciszyć się. Odciąć od negatywnych myśli. Rozluźnić. Trzeba tylko znaleźć coś, co pozwoli zdystansować się pd trudnej sytuacji. Każdy ma swoją metodę.
• Uśmiech – poprawia humor w mig. Naukowcy udowodnili, że działa terapeutycznie. Sprawia, że mózg wydziela endorfiny (hormony szczęścia). W efekcie, od razu czujemy się lepiej. W gorszy dzień warto przywołać miłe wspomnienia. Pomyśleć o czymś, co sprawia nam przyjemność. Uśmiechanie się jest ściśle związane z poczuciem własnej wartości. Ważne abyśmy robili to każdego dnia, niezależnie od tego, co dzieje się dookoła.
•  Sport – bieganie, joga, pilates, pływanie, siłownia, taniec, spacer… Wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Wspiera walkę ze stresem, przygnębieniem. To sposób na rozładowanie emocji i odświeżenie umysłu. Ruch przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego oraz psychicznego.
•  Aromaterapia – to świetny sposób na obniżony nastrój. Olejek lawendowy czy pomarańczowy nie tylko poprawiają humor, ale też relaksują, wyciszają, uspokajają oraz sprzyjają regeneracji. Miły zapach sprawia, że czujemy się lepiej. Dobry pomysł to też używanie w gorsze dni ulubionych perfum.
•  Sprzątanie – warto rozejrzeć się wokół. Bałagan powoduje rozdrażnienie. Nie wpływa dobrze na nastrój i utrudnia skupienie się. Uporządkowanie przestrzeni to dobry pomysł na stres oraz poprawę humoru. Sprzątanie jest pomysłem na oczyszczenie mieszkania, jak i głowy. Sprawia, że poprawia nam się samopoczucie, czujemy się spokojnie oraz komfortowo.

Pexels

Optymizm jest zdrowy

W zimowym czasie często pozwalamy sobie na bezkarne marudzenie, narzekanie i użalanie się nad sobą. Warto jednak pamiętać o zdrowym rozsądku. Jak wykazują badania naukowców: narzekanie niszczy nasz mózg i jest zaraźliwe! Takie zachowanie to działanie bezproduktywne. Niezdrowe!

Narzekanie uwalnia hormon stresu – kortyzol, który wpływa na zdolność mózgu do uczenia się oraz jasnego myślenia. Takie działanie jest szkodliwe dla naszego organizmu. Według naukowców narzekanie symuluje reakcję na stres. Prowadzi do produkcji kortyzolu, który spowalnia połączenia synaptyczne w mózgu i przyspiesza obumieranie komórek mózgowych! Dlatego ważne jest, aby przestać narzekać. Warto nauczyć się być szczęśliwym i wdzięcznym.

Optymizm jest dobry dla zdrowia. Warto czerpać pozytywną energię z rzeczy, które lubimy robić. Dobre myśli sprawiają, że mózg uczy się pozytywnego nastawienia, doceniania małych rzeczy i widzenia świata w jaśniejszych barwach. Poza tym, postawa wdzięczności potrafi znacznie obniżyć poziom stresu. Kiedy mamy ochotę narzekać, lepiej przenieść swoją uwagę na coś, za co jesteśmy wdzięczni.

Dobrze jest o tym pamiętać. W Blue Monday i nie tylko!

Pexels

PS Jakie Wy macie sposoby na zimowy spadek nastroju? Dajcie znać w komentarzach. 

autor: Urocznica, źródła: wgospodarce.pl, fit.poradnikzdrowie.pl, gdansk.tvp.pl, e-zikoapteka.pl, pkt.pl, businessinsider.pl, audytpsychologiczny.pl, zdrowie.radiozet.pl, zdjęcia: Pexles

Cytaty podnoszące na duchu – na Blue Monday i nie tylko!