Domowe sposoby na zdrowy sen

„Czym sen dla ciała, tym przyjaźń dla ducha – odświeża siły”: mówił Cyceron. Coś w tym jest. Sen odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia, samopoczucia i funkcjonowania organizmu. Problemy z zasypianiem, niedostateczna ilość czy słaba jakość nocnego wypoczynku sprawiają, że czujemy się zmęczeni oraz rozdrażnieni. Jakość snu ma wpływ na nasze ciało, urodę, nastrój, wydajność i koncentrację. Warto więc zadbać o odpowiedni odpoczynek. Poniżej znajdziecie domowe sposoby na zdrowy sen!

Jak się wyspać? Oto jest pytanie! Warto wypróbować domowe sposoby na zdrowy sen. Jakie metody, wskazówki i triki są polecane najczęściej? Więcej niżej. Oto garść najpopularniejszych!

Pexels

Jak dbać o dobry sen? Kilka porad!

„Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”. Warto wziąć sobie te słowa do serca i zadbać o nocny wypoczynek. Wyspani lepiej radzimy sobie ze stresem i efektywniej pracujemy lub się uczymy. Mamy też więcej energii oraz lepszy humor. Wolnej się starzejemy. Dbając o dobry sen, wzmacniamy też układ odpornościowy, oczyszczamy organizm z toksyn, regulujemy apetyt i lepiej radzimy sobie z emocjami.

Warto też pamiętać o odpowiedniej długości snu. Mówi się, że osoby dorosłe powinny przesypiać średnio 7-9 godzin dziennie, ale wiele jest kwestią indywidualną. Można jednak w prosty sposób obliczyć, jak długo odpoczywać, aby wypoczynek był odpowiednio regenerujący. Wystarczy skorzystać z Kalkulatora Snu Online: http://sleep-changer.com/pl/kalkulator-snu/.

Co pomaga szybko zasnąć? O czym warto pamiętać przed udaniem się na wieczorny wypoczynek? Jak spać, żeby się wyspać? Każdy ma swoje odpowiedzi na te pytania. Nie zaszkodzi jednak sprawdzić, co jeszcze można zrobić. Tu znajdziecie inspirację.

Pexels

Sposoby na zdrowy sen

„Dwóch najlepszych lekarzy ze wszystkich to dr Śmiech i dr Sen”: twierdził Gregory Dean Junior. Nie sposób się z tym nie zgodzić. Warto więc wypróbować różne metody na lepszy sen. Poniżej kilka z nich.

1/ Wieczorna i poranna rutyna – warto kłaść się spać i budzić o tych samych porach, nawet w weekendy. Regularny tryb życia to ważna zasada zdrowego snu. Organizm ma swój wewnętrzny zegar. Warto się nim kierować. Najlepiej opracować własny rytuał snu i się go trzymać.

2/ Odpowiednie warunki snu – w sypialni nie może być bałaganu. Nieporządek negatywnie wpływa na naszą zdolność zasypiania. Ważne jest też wygodne łóżko, świeża pościel i wywietrzone pomieszczenie. Poza tym, należy zadbać o ograniczenie źródeł dźwięków i światła. Przed snem warto też unikać ekranów elektronicznych. Emitują one niebieskie światło, zakłócające odpoczynek.

3/ Ograniczenie używek– należy zmniejszyć spożycie kofeiny, nikotyny i alkoholu. Używki mogą utrudniać zasypianie. Kofeina działa pobudzająco. Alkohol powoduje często powierzchowny sen. Palenie papierosów wpływa negatywnie na cały organizm. Obniża też jakość snu. Używki sprawiają, że odpoczynek jest znacznie mniej komfortowy.

4/ Regularna aktywność fizyczna – sport ma wiele korzyści dla zdrowia. Umiarkowana aktywność może pomóc też w poprawie snu. Dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń w ciągu dnia, sen staje się dłuższy i głębszy. Aktywność może mieć miejsce jednak najpóźniej 3 godziny przed wypoczynkiem nocnym.

5/ Lekkostrawna kolacja – ważna jest odpowiednia dieta. Przed nocnym wypoczynkiem nie powinniśmy się przejadać. Wieczorem lepiej postawić na mniejszy posiłek. Najlepiej zjeść go 2-3 godziny przed snem. Ciężkie i duże dania przed nocą mogą prowadzić do dolegliwości żołądkowych i utrudniać zasypianie.

6/ Nawyki relaksujące – to, co robimy przed zaśnięciem jest istotne i ma wpływ na nasz poziom odprężenia. Wieczorem trzeba przestawić się na „tryb nocny”. Warto wypróbować rytuały pomagające się zrelaksować i poprawić sobie nastrój. Ciepła kąpiel, filiżanka ziołowej herbaty na uspokojenie, aromaterapia, myśli na dobry sen, czytanie książek, medytacja, rozmowa z bliską osobą, słuchanie spokojnej muzyki… Oto kilka propozycji.

7/ Unikanie drzemek – warto ograniczyć czas spędzany w łóżku. Drzemanie może powodować dezorientację, większe zmęczenie lub rozdrażnienie. Zbyt długie leżenie lub przesiadywanie w łóżku także jest niewskazane. Sprzyja zaburzeniom codziennych nawyków. Łóżko powinno się nam kojarzyć ze spaniem i nocną regeneracją.

Pexels

Odpowiednia higiena snu

„Sen jest balsamem dla duszy”: trafnie zauważył William Shakespeare. Nocny wypoczynek to naprawdę istotna kwestia. Dbanie o higienę snu może znacząco poprawić jakość życia i samopoczucia. Sposobów na udany odpoczynek w łóżku jest mnóstwo. Ten tekst nie wyczerpuje wszystkich.

Można wypróbować np. produkty dla polepszenia snu, takie jak poduszka z łuską gryki czy kołdra obciążeniowa, dostępne w sklepie sleep-changer.com/pl/. Tam znajdziecie też więcej porad w temacie.

Pexels

*artykuł sponsorowany, autor: Urocznica, źródła: doz.pl, medonet.pl, pacjent.gov.pl, wikiquote.org, zdjęcia: Pexels

**Blog ma charakter hobbystyczny. W przypadku pogarszającej się jakości snu, najlepiej skonsultować się ze specjalistą.