Jak wprowadzić mindfulness do codziennego życia?

Jak nie tracić radości z chwili obecnej? Może w tym pomóc mindfulness, czyli praktyka uważności. O co w tym chodzi? To trening uważności, czyli ćwiczenie umysłu, które jest przeznaczone głównie dla osób mających problemy z nadmiernym stresem oraz negatywnymi emocjami, choć nie tylko! Mindfulness sprawdza się w wielu przypadkach. Wiele na ten temat mówi się m.in. w zakresie rozwoju osobistego.

W zabieganym świecie łatwo jest stracić z oczu to, co dzieje się tu i teraz. Uważność może przynieść wiele korzyści, takich jak redukcja stresu, poprawa koncentracji oraz zwiększenie poczucia szczęścia.

Pexels

Mindfulness pod lupą

Termin mindfulness jest tłumaczony jako „uważność”, od angielskiego przymiotnika mindful – uważający. Rzadziej jako: „uważna obecność”. Pojęcie rozpowszechnił Jon Kabat-Zinn, terapeuta, profesor medycyny, naukowiec. To autor wielu publikacji, w których uczy uważności oraz radzenia sobie z trudnościami życia codziennego.

Jon Kabat-Zinn łączy doświadczenia płynące z buddyjskich praktyk medytacyjnych z odkryciami współczesnej nauki. To założyciel Kliniki Redukcji Stresu i Centrum Badań nad Zastosowaniem Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie. Jego pomysły zainspirowały wielu.

Mindfulness to celowe i świadome skierowanie swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili. Chodzi o „tu i teraz”. Trening uważności nawiązuje do różnych technik medytacyjnych, najbliżej mu do buddyzmu. Tam można szukać korzeni mindfulness, ale warto pamiętać, że to metoda świecka.

Dzięki tej praktyce można osiągnąć równowagę emocjonalną. Nauczyć się sztuki koncentracji i relaksu, wypracować sobie umiejętność uspokajania się. Zredukować gonitwę myśli, niepokój. Trening uważności uczy czerpać energię z życia, docenić „tu i teraz”, cieszyć się z prostych, a nawet banalnych rzeczy.

Praktyka jest wykorzystywana w psychologii, terapii, medytacji, medycynie, jodze. Pojawia się w różnych kontekstach. Jest silnie skorelowana z dobrym samopoczuciem oraz kwestią zdrowia. To metoda dostępna dla każdego. Co więcej, badania nad mindfulness wykazały, że praktyka ta przynosi  korzyści fizyczne i psychiczne, a także pozytywnie wpływa na relacje międzyludzkie.

Pexels

Korzyści z treningu uważności

Praktykowanie mindfulness przynosi wiele pożytku. Kluczem do sukcesu jest regularność i cierpliwość. Uważność może przyczynić się do rozwoju większej samoakceptacji. Co jeszcze? Praktyka uważności może przynieść wiele korzyści, takich jak:

• zmniejszenie stresu i lęku,
• poprawa koncentracji i pamięci,
• większa samoświadomość,
• lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami,
• wzrost poczucia szczęścia i satysfakcji z życia.

Pexels

Jak zacząć praktykować mindfulness?

Najlepiej zacząć od małych kroków. Wprowadzać mindfulness stopniowo. Istnieje wiele sposobów na dodanie uważności do codziennego życia. Oto kilka prostych propozycji:

1. medytacja – nawet kilka minut może znacząco wpłynąć na poziom stresu i samoświadomość. To ważne, by umieć uspokoić ciało oraz umysł.
2. uważne jedzenie – zamiast jeść w pośpiechu i przed telewizorem, lepiej skupić się na posiłku. Zwrócić uwagę na smaki, zapachy, teksturę. Jeść powoli, cieszyć się posiłkiem.
3. uważne chodzenie – podczas spaceru warto zwrócić uwagę na otaczające nas dźwięki, zapachy i widoki. Nie spieszyć się, obserwować kroki oraz własne odczucia.
4. uważne słuchanie – ważne jest pełne skupienie się na tym, co mówi rozmówca, zamiast planowania tego, co sami chcemy powiedzieć. Otwarcie się na komunikację.
5. świadome oddychanie – skupienie uwagi na każdym wdechu i wydechu pozwala uspokoić umysł oraz ciało. To sposób na redukcję napięcia w sytuacji stresowej.

Istnieje wiele różnych metod praktykowania uważności. Warto znaleźć sposób, która nam najbardziej odpowiada. Trzeba pamiętać też o tym, że praktyka uważności wymaga czasu i zaangażowania. Jon Kabat-Zinn opisał mindfulness jako „szczególny rodzaj uwagi: świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej”. To metoda pracy z własnym umysłem. Bardzo ważna jest w niej świadomość. Mindfulness ma wszechstronne zastosowanie. Może być cenne dla osób w każdym wieku, na różnych etapach życia.

Dostępnych jest wiele książek, artykułów i stron internetowych na ten temat. Można także wziąć udział w kursie uważności lub porozmawiać na ten temat z terapeutą czy psychologiem. W przypadku zainteresowania – najlepiej skonsultować się z ekspertem.

Pexels

Słyszeliście o mindfulness? Interesujecie się podobną tematyką?

autor: Urocznica, źródła: poradnikzdrowie.pl, wikipedia.org, web.swps.pl, medonet.pl, centrumdobrejterapii.pl, zdjęcia: Pexels

Afirmacja: moc pozytywnych słów i myśli