Spadek energii i uczucie przemęczenia w okresie zimowym to zmartwienia wielu osób. Sezonowa melancholia negatywnie wpływa na skupienie, jakość pracy, utrzymanie dobrych relacji z innymi, a przede wszystkim na Twoje samopoczucie. Jak możesz o siebie zadbać?
Odpowiednia dawka ruchu
Zimą czas zwalnia. To moment, w którym motywacja do treningów schodzi na dalszy plan, a serial, koc czy drzemka stają się często priorytetem. Jednak warto zwalczyć pokusę i zadbać, choć o minimalną dawkę ruchu. Nie musisz biegać wczesnym porankiem lub zapisywać się na całodobową siłownię. Wystarczą proste aktywności, które przy okazji pomogą Ci się rozluźnić.
W zależności od chęci i wolnego czasu możesz wybrać coś innego. Półgodzinna przejażdżka na rowerze stacjonarnym, dłuższy spacer, wypad na basen, a może spotkanie z kolegą na squasha? Możliwości jest sporo. W dni, kiedy nie masz ochoty wychodzić na zewnątrz, poćwicz w domu. Świetnie sprawdzi się stretching albo joga.
Wzmocnienie odporności a domowe sposoby
Sposoby na naturalne wzmocnienie odporności przybierają różne formy. Pierwszą z nich jest zadbanie o zrównoważoną dietę. Sezonowe owoce i warzywa mogą grać główną rolę – każda dawka witamin przyda się w okresie zimowym. Poza tym pamiętaj o dobieraniu odpowiednich składników odżywczych. W chłodne dni przydadzą się też rozgrzewające potrawy, w których nie może zabraknąć ulubionych przypraw, np. cynamonu w porannej owsiance albo kurkumy w kremie z dyni.
Na odporność dobrze działa też ciepła herbata z cytryną, miodem albo sokiem z pigwy. Wśród napojów zimowych warto wymienić też gorącą czekoladę, ponieważ kakao jest źródłem antyoksydantów.
Spędzanie czasu na słońcu
Zimą dni są krótkie, a ilość naturalnego światła jest wyjątkowo ograniczona. Codzienny dostęp do promieni słonecznych może być utrudniony przez godziny, w których pracujesz. Zapewne wstając rano, za oknem towarzyszy Ci ciemność. Podobnie dzieje się, kiedy wracasz do domu.
Nie wpływa to pozytywnie na Twoje samopoczucie. Niedobór witaminy D bezpośrednio oddziałuje na nastrój. I choć możesz skorzystać z suplementacji, to postaraj się znaleźć w ciągu tygodnia jak najwięcej czasu, który możesz poświęcić, przebywając na słońcu. Wybierając się na niewielkie zakupy weekendowe, zamiast samochodu wybierz spacer. Nawet taka krótka ekspozycja na naturalne światło może okazać się pomocna. Zimą wykorzystuj słoneczne dni jak najlepiej.
Jakościowy odpoczynek
Towarzyszące Ci uczucie zmęczenia może być naprawdę uciążliwe. Wydaje Ci się, że i tak zbyt dużo odpoczywasz? Zastanów się, czy dbasz o jakość tego relaksu. Kilkugodzinne scrollowanie na telefonie to nie najlepszy pomysł, jeśli chcesz się odprężyć. Postaw na zajęcie, które wyciszy Twój umysł, zamiast napędzać go kolejną dawką niepotrzebnych informacji. Ułóż puzzle, słuchając audiobooka, poczytaj książkę, zagraj w planszówkę albo odkryj nową pasję. Może szydełkowanie jest właśnie dla Ciebie.
Warunki zimowe przekładają się na samopoczucie wielu osób. Istnieją jednak sposoby, aby przeciwdziałać sezonowej chandrze. Zacznij od odrobiny ruchu, czasu na słońcu, zdrowego jedzenia, jakościowego odpoczynku i snu.
*artykuł sponsorowany (zewnętrzny)
15 mitów na temat ćwiczeń i diety, które mogą Ci szkodzić
Dokładnie, zgadzam się. I pozdrawiam Urocznico – najpierw godzina na zakupach, potem sprzątanie, ruch mam bo codziennie na 4 – te piętro wnoszę wiele kilogramów 😉 .
🙂
Nie tylko ruch i słońce wpływa na nasze samopoczucie, ale też relaks, oderwanie się od obowiązków, wyjście ze znajomymi. To elementy, które znacząco na nas wpływają.
Jakościowy odpoczynek. 😉