Regularna aktywność fizyczna jest kluczem do zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i zgrabnej sylwetki. Powodów do ćwiczeń jest wiele. Bez względu na nie, warto wspomagać się sprawdzonymi, skutecznymi suplementami diety. Które cieszą się największą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie?
Świadomość ludzi na temat własnego zdrowia i sprawności w ostatnich latach znacznie wzrosła. Dlatego systematycznej aktywności fizycznej coraz powszechniej towarzyszy świadoma suplementacja. Przykładem są choćby kreatyna i odżywki białkowe, jako jedne z najczęściej kupowanych. Poznaj 4 polecane suplementy diety dla osób aktywnych!
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny to związek chemiczny składający się z kwasu octowego oraz guanidyn. Powstaje wskutek połączenia cząsteczek wody i kreatyny. Stanowi prawdopodobnie najbardziej popularną formę kreatyny wśród osób aktywnych fizycznie i stosujących suplementację. Monohydrat kreatyny Creatinie + zwiększa produkcję i przekaz ATP w organizmie człowieka, dostarczając dodatkowej dawki energii. Dzięki niemu można ćwiczyć dłużej, intensywniej, z mniejszym ryzykiem zmęczenia mięśni.
Dodatkowo systematyczne przyjmowanie tego suplementu diety sprawia, że obniża się powysiłkowy ból mięśni związany z zakwasami lub DOMS (uszkodzeniem mikrowłókienek mięśniowych).
Beta-alanina
Beta-alanina należy do aminokwasów endogennych. Jej suplementacja w przypadku osób aktywnych fizycznie prowadzi do wzrostu siły mięśniowej i możliwości treningowych, chroni przed wystąpieniem tzw. upadku mięśniowego, a także poprawia ogólną wydolność organizmu. To jeden z popularniejszych suplementów rekomendowanych osobom interesującym się sportami siłowymi.
Dodatkowo beta-alanina przyczynia się do wzrostu stężenia karnozyny w mięśniach. Karnozyna podwyższa wrażliwości włókien mięśniowych na wapń (a więc zwiększa siłę skurczu mięśni), hamuje gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach oraz zmniejsza ryzyka wystąpienia stanów zapalnych w ustroju.
L-karnityna
L-karnityna to jeden z chętniej polecanych związków osobom, którym zależy na budowaniu sylwetki, spalaniu tkanki tłuszczowej i ogólnie pojętym schudnięciu. Udowodniono, ze jej regularne przyjmowanie umożliwia przemianę tłuszczu zapasowego w energię, przyczynia się zatem do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Dodatkowo L-karnityna korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy oraz wspomaga leczenie niektórych chorób wątroby.
Witamina D3+K2
Obie wymienione witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy ze sobą łączyć, dlatego D3+K2 to suplement idealny dla każdego człowieka. Zarówno prowadzącego siedzący tryb życia, jak i aktywnego. Rekomenduje się taką suplementację przez całe życie, aż do późnej starości. Witaminy te wspierają utrzymanie zdrowych, silnych kości i stawów, koordynują pracę mięśni i poprawiają odporność. Są kluczowe dla dobrego samopoczucia i zachowania energii, która następnie jest pożytkowana podczas wysiłku.
*artykuł sponsorowany (zewnętrzny), zdjęcie: Pexels
** Suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Najważniejsze są prawidłowy sposób odżywiania i zdrowy styl życia. Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku szerszego zainteresowania tematem – najlepiej skonsultować się z ekspertem.
To pomocny artykuł dla osób uprawiających sport.
🙂
Moim zdaniem: wszelkie suplementy należy traktować z ostrożnością 😀
Wiadomo, dlatego w artykule jest dopisek o podstawach, czyli zróżnicowanej diecie i zdrowym stylu życia. 😉
Nie wiedziałem, że mają takie zastosowania, pozdrawiam Urocznico .
🙂
Nie znam tylko tego drugiego suplementu. Mój mąż stosuje kreatyne, a ja od czasu do czasu l- karnitynę.
Czyli jesteście w temacie. 🙂