Jak przetrwać zimę w dobrym nastroju?

Zima to ciekawa pora roku, ale dla niektórych osób oznacza też spadek energii i pogorszenie nastroju. Krótkie dni, mróz za oknem, brak słońca mogą skutecznie obniżyć nasze samopoczucie. Jednak nie musi tak być! Odpowiednie ubrania oraz dieta, drobne i większe przyjemności, przytulna aranżacja wnętrz… Oto niektóre sposoby na to, jak przetrwać zimę w dobrym nastroju.

„Hu! hu! ha!/ Nasza zima zła! / Szczypie w nosy, szczypie w uszy,/ Mroźnym śniegiem w oczy prószy, / Wichrem w polu gna!/ Nasza zima zła!”: pisała Maria Konopnicka w wierszu „Zła zima”. Ale ta pora roku może być też piękna i magiczna!

Pexels

Dlaczego zimą czujemy się gorzej?

Zjawisko to związane jest przede wszystkim ze zmniejszoną ilością światła dziennego. Brak słońca może prowadzić do m.in. obniżenia nastroju, uczucia senności, zmęczenia i zwiększanego apetytu na słodycze. Jak przetrwać zimę w dobrym nastroju? Jest na to kilka sposobów.

Pexels

Sposoby na dobry nastrój zimą

„Żal mi wszystkich, którym zima kojarzy się tylko z przymusem noszenia ciepłych ubrań i odśnieżaniem szyb samochodowych przed wyjazdem do pracy. Bo przecież zima to… bajka”: napisał Dawid Rosenbaum w książce „Zapachy miast”. Jak poprawić sobie nastrój w chłodne miesiące? Istnieje wiele sposobów na to, by przetrwać zimę w dobrym nastroju.

• Dbaj o aktywność fizyczną

Aktywność to naturalny sposób na zwiększenie produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Ćwicz w domu, a jeśli pogoda pozwala, pamiętaj o spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Wybierz aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Nawet krótki spacer może znacząco poprawić nastrój oraz dotlenić organizm.

• Ubieraj się odpowiednio

Zadbaj o ciepłe swetry, kurtki lub płaszcze, szaliki, czapki, rękawiczki. Wybieraj materiały przyjemne w dotyku, naturalne. Rozważ zakup bielizny termicznej. Zainteresuj się chromoterapią (koloroterapią), czyli leczeniem kolorami. Ciepłe oraz jasne kolory stymulują wydzielanie endorfin. Zielony nas uspokaja, czerwony dodaje energii i pewności siebie, niebieski łagodzi stresy oraz napięcia, biały sprzyja kreatywności.

• Dbaj o zdrową dietę

Zimą warto wprowadzić do diety produkty żywnościowe, które wspierają odporność. Można rozważyć suplementację witaminą D, ale warto to omówić z ekspertem. Warto jeść jajka, tłuste ryby, kolorowe warzywa oraz owoce, zadbać o źródło kwasów omega oraz dobre białko. Najlepiej ograniczyć cukier oraz fast foody, które mogą pogarszać nastrój. Warto szukać zdrowszych, domowych zamienników słodyczy. Np. kakao i ciemna czekolada to naturalne antydepresanty.

• Stwórz przytulną atmosferę w domu

Zadbaj o swoje otoczenie. Zapal świeczki, lampki, używaj miękkich koców i poduszek. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie w pomieszczeniach. Stwórz kącik relaksu, w którym można odpocząć po ciężkim dniu. Pomyśl o nawilżaczu lub oczyszczaczu powietrza.

• Spędzaj czas z bliskimi

Rozmowy z przyjaciółmi i rodziną mogą poprawić nastrój i zmniejszyć poczucie samotności. Zorganizuj wspólne spotkania, wyjścia do kina, teatru lub po prostu wieczór filmowy w domu. Otaczaj się dobrymi ludźmi, którzy mają na Ciebie pozytywny wpływ.

• Pamiętaj o hobby

Zajmij się tym, co lubisz najbardziej: czytaniem, malowaniem, muzyką, rękodziełem. Hobby to świetny sposób na oderwanie myśli od problemów i relaks. W długie wieczory można poświęcić czas na rozwijanie dotychczasowych pasji lub znalezienie nowego zajęcia.

• Naucz się relaksować

Praktykuj techniki relaksacyjne, skorzystaj z aromaterapii. Znajdź czas dla siebie i pozwól sobie na chwilę wytchnienia. Relaksujący masaż, długa kąpiel, medytacja w ciszy, kontemplacja zimowego krajobrazu – oto kilka przykładów. Nie zapominaj o zdrowiu psychicznym.

Pexels

Jak przetrwać zimę

„Zima to czas komfortu, dobrego jedzenia i ciepła, dotyku przyjaznej dłoni i rozmowy przy ognisku: to czas na życie w domu”: stwiedziła Edith Sitwell. Coś w tym jest. Oczywiście, każdy z nas jest inny i to, co działa na jednego, może nie działać na drugiego. Zima to jednak nie tylko czas szarości i smutku. To także okazja do spędzenia czasu z bliskimi, rozwoju swoich pasji i zadbania o siebie. A jeśli pomimo różnych prób poprawy nastroju, wciąż odczuwasz przygnębienie, masz problemy ze snem, apetytem lub koncentracją, warto rozważyć konsultację z psychologiem.

A jakie Ty masz sposoby na poprawę nastroju zimą? Daj znać w komentarzach.

autor: Urocznica, zdjęcia: Pexels